You are currently browsing the Kosthold category

Den nye kroppen

  • September 5, 2018 at

Vi kan ha mange grunner til å ville endre på kroppen vår. Det kan være på grunn av et ønske om en sprekere kropp og et sunnere sinn, et ønske om å være mer aktiv, eller et ønske om bedre selvbilde. Uansett hvorfor du ønsker deg ny kropp er vi alle nødt til å gå den samme veien. Vi er nødt til å legge inn hardt arbeid og mye dedikasjon.

Kosthold

Ved vekttap er det vanlig å tenke at vi må kutte ned på kaloriene. Dersom vi overspiser stort er dette kanskje nødvendig, men for alle er ikke dette nødvendig. Istedenfor å kutte ned på kaloriene er det viktig å kutte ned på den usunne maten i hverdagen. All fritert mat med unødvendig mye fett og sukker burde bli byttet ut med råvarer og naturlige produkter. En ny kropp krever ikke minimalt med kalorier i en kort periode, men en sunnere livsstil resten av livet.

Trening

Trening er et viktig valg vi gjør for å bygge muskler og forbedre hjertehelse. Selv om det er kostholdet som har mest å si når det kommer til vekttap, er allikevel trening noe vi er nødt til å gjøre for å forandre på kroppen. Ekspertene anbefaler 30 minutter med fysisk aktivitet hver eneste dag, men vi kan gjerne gjøre mer enn dette også. Et medlemskap i et yogastudio eller på et treningssenter, er et riktig valg for et sunnere liv.

Kirurgiske inngrep

Kirurgiske inngrep er noe vi ønsker å unngå så mye som mulig. Men innimellom er det ikke alltid en vei utenom. Ved store vekttap ender vi ofte opp med strekkmerker og løs hud. Disse kan vi ikke fjerne på andre måter enn ved kirurgiske inngrep. Dersom du sliter med et dårlig selvbilde på grunn av løs hud, strekkmerker eller overflødig fett som ikke lar seg fjerne ved hjelp av trening, kan dette være løsningen.

Ta tiden til hjelp ved vektnedgang

  • August 20, 2018 at

Å gå ned i vekt er en stor prioritering for mange, og ofte ønsker man å se resultater så raskt som mulig. Det er lett å kjøre seg fast i et dårlig spor dersom vektnedgangen lar vente på seg, og man kan oppleve å miste motivasjonen. Det lønner seg dog å ta tiden til hjelp, og virkelig fokusere på en livsstilsendring fremfor raske dietter med lynkjappe resultater. Ofte er det de mer tidkrevende prosessene som gir bedre resultater over tid!

Når det går for fort

Å gå raskt ned i vekt på kort tid har i tillegg sine egne utfordringer. Raskt vekttap kan føre til at kroppen rett og slett ikke får tid til å henge med i svingene, og mange blir da sittende igjen med mye overflødig hud. Denne huden kan man selvsagt velge å operere bort i etterkant, men ved å bruke litt mer tid på å gå ned i vekt lar man huden få tid til å bidra med sin egen elastisitet. Dette kan føre til at mengden løs hud blir mindre.

Det store bildet

Noe som også lønner seg når man jobber med vektnedgang, er å la være å fokusere på de aller største endringene. Å gå ned 50 kg kan virke som en drøm, og kanskje er det også oppnåelig hvis man bruker de riktige metodene, men det vil for de aller fleste være høyt opp og langt frem. Fokuserer man i stedet på å feire små seire og nye vaner, så vil de store seirene også komme lettere. Man kan gjerne velge noen små nye vaner som man ønsker å implementere, og gi seg selv en tidsfrist for når de skal være i boks. Premien for å ha nådd målet sitt kan være en ny treningstights, en tur på kino eller kanskje noe så enkelt som en boks med favoritt-teen sin.

Hemmeligheten bak et godt kosthold

  • May 29, 2018 at

Et godt kosthold skal inneholde variert mat. Det er aldri lurt å spise ensidig mat over lang tid. Da får man raskt mangel på viktige næringsstoffer, og i verste fall kan man bli syk. Store mengder grønnsaker er sunt. Jo mer fargerike grønnsakene er, desto flere næringsstoffer inneholder de, og fordelen med grønnsaker, er at man kan spise så mye man vil, med god samvittighet.

Det viktigste er å spise de rette tingene ofte nok

Frukt, bær, kornprodukter, kjøtt, fisk og melkeprodukter hører hjemme i et sunt kosthold. Man bør spise mer fisk enn kjøtt, og man bør alltid spise grønnsaker sammen med middagen. Fet fisk er sunt, mens annen fet mat bør begrenses. Man bør også begrense inntaket av sukker og salt. Salt kan gi høyt blodtrykk, med medfølgende problemer. Sukkerholdig drikke bør også unngås.

Tenk før du velger drikke – vann er best

Verken saft eller brus hører hjemme i hverdagen. Vann er den beste tørstedrikken. Melk og juice er også sunt, men man bør ikke velge smakssatt melk, som er tilsatt sukker. Inntaket av juice bør også begrenses til to-tre glass om dagen.

Selv om man skal begrense inntaket av usunn mat, skal man ikke nekte seg selv glede i livet. Det er viktig at man koser seg en gang i blant, for eksempel på lørdager.

God helse – en helhetlig tilnærming

  • July 29, 2015 at

God helse er et resultat av flere ulike faktorer, som riktig trening, kosthold og livsstil. Den mentale innstillingen er også viktig for å leve et godt liv. Helst bør man trene hver dag, men man trenger ikke å overdrive. En halvtimes rask gange eller jogging er nok. Dersom man trener altfor mye, kan man påføre kroppen belastningsskader.

Skap en næringsbalanse som kroppen trives med

Et godt kosthold skal være balansert, og inneholde alle næringsstoffer man trenger. Alle former for diett og spesialkosthold bør unngås, for dersom man unngår visse matvarer, er det større sjanse for å få mangelsykdommer. Grove kornprodukter og mye grønnsaker bør være grunnlaget. Man trenger både fisk, kjøtt, egg og melkeprodukter, men selv om man skal spise sunt til hverdags, er det også viktig å kose seg en gang i blant. Det er bra for den mentale helsen.

Tenk på hele deg – mental og fysisk helse i fokus

Livsstil handler om valg man tar. Dersom man vil leve sunt, bør man ikke røyke og man bør begrense alkoholinntaket til et minimum. Forskning viser at selv et lavt alkoholinntak har negative følger. Det er også viktig å stresse ned. Stress er skadelig for helsen, derfor bør man ta seg tid til å slappe av med en god bok eller en favoritthobby. Avspenningsøvelser kan også hjelpe.