You are currently browsing the Trening category

Den nye kroppen

  • September 5, 2018 at

Vi kan ha mange grunner til å ville endre på kroppen vår. Det kan være på grunn av et ønske om en sprekere kropp og et sunnere sinn, et ønske om å være mer aktiv, eller et ønske om bedre selvbilde. Uansett hvorfor du ønsker deg ny kropp er vi alle nødt til å gå den samme veien. Vi er nødt til å legge inn hardt arbeid og mye dedikasjon.

Kosthold

Ved vekttap er det vanlig å tenke at vi må kutte ned på kaloriene. Dersom vi overspiser stort er dette kanskje nødvendig, men for alle er ikke dette nødvendig. Istedenfor å kutte ned på kaloriene er det viktig å kutte ned på den usunne maten i hverdagen. All fritert mat med unødvendig mye fett og sukker burde bli byttet ut med råvarer og naturlige produkter. En ny kropp krever ikke minimalt med kalorier i en kort periode, men en sunnere livsstil resten av livet.

Trening

Trening er et viktig valg vi gjør for å bygge muskler og forbedre hjertehelse. Selv om det er kostholdet som har mest å si når det kommer til vekttap, er allikevel trening noe vi er nødt til å gjøre for å forandre på kroppen. Ekspertene anbefaler 30 minutter med fysisk aktivitet hver eneste dag, men vi kan gjerne gjøre mer enn dette også. Et medlemskap i et yogastudio eller på et treningssenter, er et riktig valg for et sunnere liv.

Kirurgiske inngrep

Kirurgiske inngrep er noe vi ønsker å unngå så mye som mulig. Men innimellom er det ikke alltid en vei utenom. Ved store vekttap ender vi ofte opp med strekkmerker og løs hud. Disse kan vi ikke fjerne på andre måter enn ved kirurgiske inngrep. Dersom du sliter med et dårlig selvbilde på grunn av løs hud, strekkmerker eller overflødig fett som ikke lar seg fjerne ved hjelp av trening, kan dette være løsningen.

Ta tiden til hjelp ved vektnedgang

  • August 20, 2018 at

Å gå ned i vekt er en stor prioritering for mange, og ofte ønsker man å se resultater så raskt som mulig. Det er lett å kjøre seg fast i et dårlig spor dersom vektnedgangen lar vente på seg, og man kan oppleve å miste motivasjonen. Det lønner seg dog å ta tiden til hjelp, og virkelig fokusere på en livsstilsendring fremfor raske dietter med lynkjappe resultater. Ofte er det de mer tidkrevende prosessene som gir bedre resultater over tid!

Når det går for fort

Å gå raskt ned i vekt på kort tid har i tillegg sine egne utfordringer. Raskt vekttap kan føre til at kroppen rett og slett ikke får tid til å henge med i svingene, og mange blir da sittende igjen med mye overflødig hud. Denne huden kan man selvsagt velge å operere bort i etterkant, men ved å bruke litt mer tid på å gå ned i vekt lar man huden få tid til å bidra med sin egen elastisitet. Dette kan føre til at mengden løs hud blir mindre.

Det store bildet

Noe som også lønner seg når man jobber med vektnedgang, er å la være å fokusere på de aller største endringene. Å gå ned 50 kg kan virke som en drøm, og kanskje er det også oppnåelig hvis man bruker de riktige metodene, men det vil for de aller fleste være høyt opp og langt frem. Fokuserer man i stedet på å feire små seire og nye vaner, så vil de store seirene også komme lettere. Man kan gjerne velge noen små nye vaner som man ønsker å implementere, og gi seg selv en tidsfrist for når de skal være i boks. Premien for å ha nådd målet sitt kan være en ny treningstights, en tur på kino eller kanskje noe så enkelt som en boks med favoritt-teen sin.

Skal vi danse?

  • September 2, 2015 at

Dansing er en fantastisk god måte å holde seg i form på, og man trenger absolutt ikke være en profesjonell danser for å nyte godene av denne treningsformen. Ikke bare trener du mange ulike muskelgrupper, men du forbedrer også kondisjonen din når du danser. Men det beste med denne formen for trening er at det er utrolig gøy! Det finnes mange forskjellige typer danser, så du vil helt sikkert finne din favoritt enten du foretrekker pardans som tango, vals eller salsa, eller er kanskje hip-hop, lyrisk jazz eller ballett mer passende for deg? Dansing kan være en fin aktivitet som styrker parforholdet samtidig som kroppen får beveget på seg, eller det kan være en beinhard treningsøkt som gir deg en mer muskuløs kropp. Det er uansett ingen tvil om at dansing som treningsform har kommet for å bli.

Følg din favorittkjendis på dansegulvet hver uke

Takket være underholdningsprogrammet Skal vi danse ble dansing ekstremt populært blant nordmenn så å si over natten. Dansefeberen har holdt seg i flere år her til lands, og det ser ikke ut til at den kommer til å minke noe når den niende sesongen av Skal vi danse har premiere på TV2 i høst. Det er gøy å se kjendisene bli utfordret ut av komfortsonen sin, men det er også inspirerende å se hvordan dansingen får dem i bedre og bedre form uke etter uke. De fleste seerne har nok sine favoritter allerede før programmet har startet ettersom deltakerne allerede er kjente personer. Hvis man ønsker å se sin favoritt videre, er det selvfølgelig viktig at man også stemmer på ham eller henne.

God helse – en helhetlig tilnærming

  • July 29, 2015 at

God helse er et resultat av flere ulike faktorer, som riktig trening, kosthold og livsstil. Den mentale innstillingen er også viktig for å leve et godt liv. Helst bør man trene hver dag, men man trenger ikke å overdrive. En halvtimes rask gange eller jogging er nok. Dersom man trener altfor mye, kan man påføre kroppen belastningsskader.

Skap en næringsbalanse som kroppen trives med

Et godt kosthold skal være balansert, og inneholde alle næringsstoffer man trenger. Alle former for diett og spesialkosthold bør unngås, for dersom man unngår visse matvarer, er det større sjanse for å få mangelsykdommer. Grove kornprodukter og mye grønnsaker bør være grunnlaget. Man trenger både fisk, kjøtt, egg og melkeprodukter, men selv om man skal spise sunt til hverdags, er det også viktig å kose seg en gang i blant. Det er bra for den mentale helsen.

Tenk på hele deg – mental og fysisk helse i fokus

Livsstil handler om valg man tar. Dersom man vil leve sunt, bør man ikke røyke og man bør begrense alkoholinntaket til et minimum. Forskning viser at selv et lavt alkoholinntak har negative følger. Det er også viktig å stresse ned. Stress er skadelig for helsen, derfor bør man ta seg tid til å slappe av med en god bok eller en favoritthobby. Avspenningsøvelser kan også hjelpe.

Cecilia Brækhus – et bilde på sunnhet

  • June 4, 2015 at

Cecilia Carmen Linda Brækhus, den kolombianske bergenskvinnen hele Norge er stolt av, er en frisk og sunn jente som er flott å se på. Cecilia Brækhus er for tiden verdens beste bokser, og hennes karriere er langt ifra over. Brækhus er bare 33 år gammel, men har allerede sikret seg alle mulige titler man kan få tak i. Cecilia holder på alle fire beltene i weltervekt, den første kvinnelige bokseren til å klare å sikre seg en slik meritt.

Verdens beste kvinnelige welterbokser startet i det skjulte

Hun startet ut med kickboksing i skjul for foreldrene, og vant både Europamesterskapet og VM før hun fant ut at boksing skulle bli hennes fremtid. Hun skrev kontrakt med den kjente, tyske bokseklubben Sauerland, og satte ut på veien mot toppen. Nå har hun lagt 27 kamper bak seg, og har vunnet hver eneste én av dem. 27 strake seiere, uten å vike unna for noen. Brækhus har ikke vært nær på å tape en eneste gang, og har klart å knocke ut 7 av sine motstandere.

En liten, sterk sunnhetspakke

Med sine 64 kilo er ikke populære Cecilia Brækhus en særlig stor jente, men en sunn kropp og et sterkt hjerte holder lenger enn overdrevne muskler og unødvendig fett. Med en slik stålhelse er det ikke rart at hun blir favorittippet på bettingsider – det er neppe noen overraskelse lenger at Cecilia Brækhus knuser all motstand som kommer hennes vei. Hvordan hun klarer det, gang på gang?

Sunn mat – nøkkelen til suksess?

Sunn mat er svaret, i hvert fall ifølge stjernen selv. Hun spiser grøt hver morgen, gjerne havregrøt med syltetøy. En fruktbolle fylt med epler, bananer og mandariner står alltid på kjøkkenet, side om side med pistasjnøttene. Pistasjnøtter er et magert og sunt alternativ til chips og sjokolade, samtidig som de er sunne og fulle av proteiner. Av kjøtt foretrekker Brækhus kylling, gjerne med pesto. Pesto består av blant annet pinjekjerner og basilikum, to utrolig sunne ingredienser. Med en slik sunn diett kan man spise godt uten å begrense seg selv noe særlig. Kosttilskudd? Nei, det holder Cecilia Brækhus seg unna.

Snarveien til større muskler

  • May 29, 2015 at

Dersom man vil få store muskler, er man nødt til å trene. Det nytter ikke å jukse seg til resultater, selv om mange blir fristet til å ta ulovlige midler. Disse midlene er skadelige, og kan føre til sykdom og alvorlige helseplager. Det er fortsatt gammelmåten som er best når man skal bygge muskler, og det er å drive med styrketrening.

Styrketrening er effektivt og krever mye energi

Styrketrening, spesielt trening med vekter, gir de raskeste resultatene, og er derfor viktig når man vil bygge muskler raskt. Når man trener mye med vekter, er det også viktig å spise sunt, og man må ikke trene så mye at musklene blir skadet. Da gjør man bare vondt verre, og man må ta lange pauser i treningen for å komme seg. Det er bedre med mange gjentakelser med lavere vekt, enn få gjentakelser med tyngre vekter.

Ting tar tid – ikke gi opp!

Selv om styrketrening er en god måte å trene musklene på, er det viktig å huske at resultatene ikke kommer over natten. Det tar tid å bygge opp muskelmasse, og man må være litt tålmodig. Juks og ulovlige substanser er ikke løsningen. Dersom man tar seg tid til å gjøre ting riktig, får man de beste og mest varige resultatene, uten skadeproblemer.

Hvis man ikke har drevet mye med styrketrening før, er det lurt å snakke med en trener for å få gode tips og råd om hvordan man best lykkes. For å oppnå ekstra stor suksess, kan man ansette en personlig trener, som lager et eget program og hjelper med oppfølgingen etterpå.